厚实的胸肌是男生们独特的骄傲，它不但意味着自己拥有完美的身材，还让自己的外在形象充满了安全感，可以说，胸肌也是男生颜值很重要的一部分！

当然，胸肌可不是白白得来的，这需要自己不断的进行健身，针对胸部进行合理地训练，才能练出胸肌的轮廓，进而拥有饱满厚实的胸肌。

今天，小编给大家带来 4个胸部训练的动作， 帮你更好地进行胸肌训练，如果你也想拥有迷人厚实的“盔甲胸”，就赶紧练起来吧！

动作1、

杠铃上斜卧推

动作持续做十次，建议完成五组

动作2、

上斜哑铃推胸

动作持续做十二次，建议完成四组

动作3、

上斜飞鸟

动作持续做二十次，建议完成四组

动作4、

悍马机推胸

动作持续做十五次，建议完成四组

tips：大家在做动作的时候，尽量做到规范，动作的幅度要做到位，动作的时间要有所停顿，不要追求快速完成，否则一趟下来只是无用功

心动不如行动，赶紧练起来！